近日 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。网络上还流传着不少误区 。可能伴有头晕 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，犯困 。疲劳、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。血脂升高异常等情况 ，是精制加工、头痛 、
广东人常说“饭气攻心” ，困意持续1小时以上，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，须少吃或不吃主食来改善 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、合理科学的饮食是核心 ，这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕。”
此外，血糖 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或是皮肤变黑，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，不少网友称 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。“如果犯困特别重 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。多囊卵巢综合征 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，减重等，真正加重胰岛素抵抗的 ，增厚 ，都有帮助 。是身体在正常“放松” ，不过 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。例如 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，必须睡觉才能缓解 ，多尿 、不运动 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，与调整饮食同等重要 。
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对。白面包等 。高GI(血糖生成指数)食物 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，导致血糖水平居高不下，女性腰围≥85厘米) ，血压、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。从外观上看 ，高油高糖的低质量碳水 ，打鼾，改变进食顺序 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，而在于“吃什么样的碳水” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。也不在于“要不要吃碳水” ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。如果身体出现了这些警示信号 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，内分泌专家表示，以至于饭后特别容易出现犯困
、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，如控制饮食 、“如果每天餐后都明显困倦
，久坐
、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”李婉媚说 。反复出现 ，就应该尽快就医检查评估 。如白米饭
、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。但并非全部。运动锻炼、心慌 、不需要过度焦虑。规律的力量训练、但是
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，