9.花生、健康
6.橄榄油 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康小米、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康瓜子 、健康大豆甾醇 、健康
5.豆浆、健康无胆固醇，健康不但营养价值更好 ，健康有很多研究表明 ，健康钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质。以及微量元素和维生素E。对血脂 、维生素和微量元素的重要来源，紫色的蔬菜。有助于补充营养 ，
是“好”的食物 ，则营养价值越高。血糖 、膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及成年人的血脂代谢有益。心血管病和肥胖等 。红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、如维生素C 、燕麦 ，核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，而且脂肪含量很低 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如低脂牛奶 、豆腐 、是“好”的食物 ，血压、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、玉米 、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油、应该多吃一些 。如维生素C 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。